І тим, кому цілими
днями доводиться бути на ногах, і тим, хто з обов’язку служби днями просиджує за
робочим столом, знайома проблема втоми ніг. У всіх вона виражається
по-різному і має різну етимологію, але абсолютно всім це, звичайно, не
доставляє ніякого задоволення. До того ж, постійна втома ніг може
призвести до розвитку серйозних недуг, таких як, наприклад, варикозне
розширення вен та тромбофлебіт.
Причини і симптоми «синдрому втомлених ніг»
Часті проблеми з
ногами, втома, болі отримали у медиків назву «синдром втомлених ніг». Він
зустрічається дуже часто їм страждають близько 75% жінок і близько 25% чоловіків
старше 35 років. Він часто виражається в досить неприємних симптомах: ноги
набрякають, болять, можуть з’явитися судоми, відчуття «мурашок» в ногах, оніміння
пальців ніг і гомілки, печіння і важкість у нижній частині ніг, відчуття
«викручування» ступень.
Які ж причини можуть
привести до подібних проявів? Нерідко від таких проблем страждають люди з
зайвою вагою, ті, хто змушений постійно багато ходити, переносити тяжкості.
Також у групі ризику знаходяться жінки, які постійно носять взуття на високих
підборах. До речі, навіть взуття на плоскій підошві, але неправильно підібрана,
тісна або, навпаки, занадто вільна, також може спровокувати прояви
синдрому втомлених ніг. Не останню роль у появі проблем з ногами грає і
спадковість: часто болі виникають із-за порушень в роботі судин або
системи кровообігу, а такі захворювання нерідко передаються генетично.
Недостатня
фізична активність, постійний сидячий спосіб життя також можуть стати
причиною появи болю в ногах, оскільки із-за цього кров і лімфатична
рідина можуть застоюватися. Проблеми з ногами можуть провокувати і хворі
нирки, і гормональні зміни (вагітність, менопауза).
Як зняти втому ніг?
Звичайно, від болю в
ногах хочеться скоріше позбутися. Для цього існує кілька способів,
які досить ефективні.
Масаж ніг
Це класичний
метод, який чудово допомагає. Розслабляючий, тонізуючий масаж ніг
допомагає зняти болі і набряки, а також сприяє нормалізації кровообігу в
ногах. Ідеально вечорами, після робочого дня, проводити розслабляючий масаж
гомілок і ступень, особливо ретельно опрацьовуючи самі хворі місця.
Гімнастика для ніг
Кілька простих
вправ, які займуть всього 5 – 10 хвилин, допоможуть зняти втому ніг,
запобігти появі набряків і болю. Для цього потрібно стискати і розтискати пальці
ніг, покрутити стопами в різні боки, тягнутися вгору і до себе носками ніг, а
потім – п’ятами вниз, покачати ноги з носка на п’ятку. Зробити таку гімнастику
можна не встаючи з робочого місця.
Підняти ноги вище
Після роботи потрібно
лягти на диван, а ноги підняти вище, підклавши під них валик або подушку,
щоб нормалізувати кровообіг і створити умови для відтоку рідини.
Ванночки для ніг
Зняти втому і
набряки допоможуть теплі ванночки для ніг з додаванням морської солі і хвойного
екстракту. Від печіння в ногах позбавить ванна з відваром кореня аїру.
Компрес
Добре допомагає зняти
набряки і відчуття тяжкості в ногах лікувальний компрес з настою, який готують з
свіжих березових листя.
Що робити, щоб запобігти розвиток варикозу?
Профілактика
варикозного розширення вен і болю в ногах – це, звичайно, набагато корисніше і
простіше, ніж боротьба з наслідками. Перше і, мабуть, найголовніше, що
радять лікарі: зверніть увагу на свій спосіб життя. Для того, щоб
уникнути прояви синдрому втомлених ніг і розвитку варикозу, потрібно більше
рухатися. Тільки рух може дійсно повноцінно відновити
кровообіг.
Обов’язково звертайте
увагу на те, яке взуття ви купуєте. Якщо у вас часто втомлюються ноги, вам,
бажано, вибирати зручне шкіряне взуття на невисокому каблучку, з зручною,
ортопедичною устілкою. Не варто купувати взуття з гострими носками, сильно
звужену і на високих підборах.
Відмінний спосіб
запобігти розвитку варикозного розширення вен – займатися плаванням. Якщо
ж немає такої можливості, спробуйте регулярно приймати контрастний душ,
направляючи струмінь на ікри, гомілки і ступні.
Одним із найефективніших
способів профілактики болів, набряків і варикозу є пресотерапія. Ця
салонна косметологічна процедура показана в будь-якому віці, її радять
навіть на ранніх стадіях вагітності. Завдяки прессомассажу ви ніколи не
будете знати ніяких проблем з венами на ногах!
Пам’ятайте, що ці
проблеми часто бувають спадковими і якщо від синдрому втомлених ніг або
варикозного розширення вен страждають ваші батьки, ви з великою часткою
ймовірно, також знаходитесь в групі ризику.