1. Ягодичный місток
Цю вправу слід виконувати в положенні лежачи на спині.
1. Ягодичный місток
Цю вправу слід виконувати в положенні лежачи на спині. Розстав ноги на ширину плечей і починай піднімати стегна паралельно підлозі. Зроби 3 підходи по 15 разів. Тендітним дівчатам, які не звикли до навантажень, ні в якому разі не можна відразу брати важкий вантаж.
2. Випади
Розстав ноги на ширину плечей, поставте руки на пояс. Виконай випад лівою ногою, побудь деякий час в такому положенні, потім розігни коліна. Повтори такої ж випад правою ногою. Зроби 3 підходи по 15 разів. Можна робити цю вправу з невеликими гантелями.
3. Присідання
Розстав ноги на ширину плечей і зроби глибоке присідання. Присядь, а потім не встаючи повністю, пружинь 5 разів. Цю вправу слід повторити 15 разів у 3 підходи.
4. Підйом зігнутої в коліні ноги
Почни виконувати цю вправу, стоячи на четвереньках. Зігніть ногу під кутом 90 градусів і піднімай її до рівня стегна. Зроби 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
5. Відведення ноги в сторону
Виконувати цю вправу слід рачки. Зігніть ногу під кутом 90 градусів і відведи її сторону. Зроби 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.