Робота за комп’ютером зазвичай має тривалий сидячий і нерухомий характер. Якщо не дотримуватися певних правил, то така робота може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Зокрема, є загроза зниження зору, болю в спині та м’язах кистей рук. Щоб знизить ьриск від такихнеприятностей, достатньо засвоїти кілька нескладних правил і прийомів і періодично застосовувати їх на практиці.
[br /]
Сильне погіршення зору спостерігається у людей, які проводять в роботі за комп’ютером 6-8 годин в день. Постійне спостереження за дрібними символами на екрані монітора є серйозним навантаженням на зорову систему людини. При таких симптомах, як зниження гостроти зору, сльозоточивість очей, головний больуже варто починати тривожиться. Дляснижения шкідливого впливу комп’ютера на Ваш зір скористайтеся такими порадами:
- Освітлення в кімнаті, де Ви працюєте на комп’ютері, не повинно бути занадто яскравим, але, в той же час, і надто тьмяним.
- Щоб при читанні тексту з екрану уникнути надмірного напруження м’язів очей і, як наслідок, розвитку короткозорості, відстань від монітора до очей повинна складати не менше 60 см .
- Через кожні 60-80 хвилин роботи на комп’ютері робіть перерву на 5-10 хвилин, через кожні 2-3 години – на 15-20 хвилин. Під час перерв корисно робити вправи для очей і кистей рук. Через кожні 20-25 хвилин обов’язково переводите погляд на який-небудь далекий предмет, краще всього подивитися у вікно. Щоб позбутися відчуття сухості очей, частіше моргайте і прикривайте очі на 5-6 секунд.
- При наборі тексту намагайтеся якомога менше дивитися на екран комп’ютера, зосередьте свій погляд на клавіатурі.
[br /]
Із-за тривалої роботи закомпьютером Ви можете відчути оніміння або біль у зап’ястях. Це результат одноманітної роботи пальцями і кистями рук,такий, як рух мишки або друк на клавіатурі протягом тривалого періоду часу.[br /]
Також від нерухомої роботи за комп’ютером виникають болі в спині. Це говорить про країн сколіозі і остеохондрозі. Щоб уберегти себе від неприємних відчуттів і болю зробіть наступне:
- Підганяйте по висоті комп’ютерне крісло так, щоб погляд упирався трохи нижче верхньої точки монітора. Сам монітор слід нахилити трохи назад.
- Під час роботи кисті рук краще всього тримати горизонтально, лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і спиратися на підлокітники крісла. Періодично робіть просту розминку для рук і пальців, тобто просто згинайте і розгинайте їх.
- При тривалій роботі за комп’ютером кожні 25-30 хвилин міняйте позу на більш зручну. Спина повинна бути прямою, але не напруженою. Якщо з’являється відчуття втоми або болю у спині, відкиньтеся на спинку крісла, закрийте очі і повністю розслабтеся на 2-3 хвилини. Після цього трохи розімніть, походіть по кімнаті, потягніться. При сильної втоми також можна злегка сполоснути прохолодною водою обличчя, руки, потилицю – це допоможе Вам підбадьоритися.