Говорячи про догляд за
шкірою, ми якось традиційно маємо на увазі тільки зовнішній догляд: очищення,
зволоження, живлення, спеціальні процедури. А от про те, що красива шкіра
неможлива без правильного, якісного та повноцінного харчування забуваємо. Так
давайте розберемося, що б нам таке з’їсти, щоб було і смачно, і корисно, і
щоб шкіра була вдячна.
Морська риба та морепродукти
Про користь жирної
морської риби і морепродуктів знають вже, мабуть, всі. У них у великій
кількості містяться вітаміни А і D, а також жирні кислоти омега-3 і цинк,
які відіграють важливу роль в оновленні колагену і підтримують достатню
зволоженість шкіри. Лосось, форель, сардини, оселедець, скумбрія, тунець, устриці,
мідії допоможуть потримати еластичність шкіри і отстрочат поява зморшок.
Вживати морепродукти і рибу потрібно до трьох разів на тиждень.
Сир і кисломолочні продукти
Завдяки високій
змістом білка і кальцію кисломолочні продукти дуже благотворно впливають на
шкіру і волосся. Також відомо, що в сирі містяться селен і вітамін Е – сильні
антиоксиданти, які не дають шкірі передчасно старіти. Звичайно, потрібно
вживати тільки якісні кисломолочні продукти, оскільки вони містять
корисні лактобактерії, сприяють нормальному травленню і виведенню
відпрацьованих речовин з організму.
Каші і злаки
Неочищений рис,
вівсянка, ячмінна крупа, гречка і кукурудзяна крупа – всі вони виключно
багаті різними мінеральними елементами, вітамінами і рослинними білками,
які корисні для шкіри. Корисний організму і смачний цільнозерновий хліб. Каші
і злаки допомагають вивести шлаки з кишечника, поліпшити травлення і обмін
речовин. А відсутність шлаків і токсинів виключно позитивно позначається
на стані шкіри – вона стає свіжою і має гарний колір.
Оливкова олія
У цьому продукті в
великій кількості містяться корисні жирні кислоти, які сприяють
більш швидкому відновленню клітин шкіри. Також вони допомагають засвоюватися
жиророзчинних вітамінів А, D і Є. Доведено, що вміст жирних кислот і
вітамінів В і Е В оливковій олії в три рази перевищує їх концентрацію в інших
оліях. Також воно багате сквапеном
(зволожуючий компонент), кальцієм, залізом,
міддю. Комбінація всіх зазначених компонентів сприяє нейтралізації
впливу на шкіру вільних радикалів, які старять шкіру.
Горіхи
Мигдаль, фундук,
кешью, волоські і кедрові горіхи – це справжнє джерело вітамінів і корисних
мікроелементів. У горіхах містяться вітаміни А і Е, які є
антиоксидантами і захищають шкіру, а також коензим Q10, який сприяє
прискорення регенерації тканин. Але потрібно пам’ятати, що горіхи досить калорійні
і занадто багато їх є не стоїть.
Чорний шоколад
Звичайно, мова йде
тільки про дійсно якісному, хорошому чорному шоколаді, у складі
якого містяться флавоноїди і антиоксиданти, що захищають шкіру від шкідливого впливу
ультрафіолетових променів і борються з вільними радикалами. До всього іншого, чорний
шоколад і какао порошок застосовується і для таких популярних шоколадних обгортань, які сприяють зниженню ваги і позбавлення
від целюліту.
Шпинат
У шпинаті у великому
кількості містяться вітаміни А, В, С і Е, залізо, фосфор, калій, кальцій, йод
і, що важливо, фолієва кислота, яка допомагає відновлювати і захищати
клітини ДНК. Крім того, шпинат відмінно допомагає очистити кишечник.
Цитрусові
Апельсини, лимони,
грейпфрути у великій кількості містять вітамін С, який сприяє зміцненню
судин і формування природного колагену в шкірі. Завдяки цьому шкіра
стає гладенькою, еластичною і пружною, її природні
захисні властивості відновлюються.
Авокадо
М’які, стиглі зелені
плоди авокадо містять велику кількість корисних жирів, які поліпшують
засвоєння корисних речовин з інших продуктів. Також він багатий ефірними маслами,
які живлять і зволожують шкіру обличчя і тіла зсередини. У його складі є вітаміни
А, Е, С, В, D, вітамін ніацин, що володіє
протизапальні властивості. Авокадо корисна як для шкіри, так і для
волосся і нігтів, масло авокадо входить до складу багатьох косметичних засобів.
Червоний виноград
Відомо, що червоний
виноград є дуже потужним антиоксидантом – в ньому у величезному кількість
міститься ресвератрол. Завдяки цьому червоний виноград і, меншою мірою,
червоне вино, здатні уповільнити старіння, нейтралізуючи вільні радикали, а
також вони виключно позитивно впливають на стан шкіри, її тургор і
колір. Застосовують його і для зовнішніх масок.
І ще одне: є потрібно
із задоволенням! Тоді їжа обов’язково принесе вам тільки користь.