Магній бере безпосередню участь у всіх протікають в клітинах процесах. Це незамінний і важливий мінерал для організму, який бере участь у передачі нервово-м’язових імпульсів, запобігає виникненню судом і зміцнює серцево-судинну систему.
Головними джерелами цього мінералу служать свіжі зелені овочі. Чому важливо не допустити дефіцит магнію? Всього 2/3 магнію міститься в скелеті людини, цього вкрай мало для потреб всього організму. Важливо забезпечувати організм оптимальним кількістю цього мінералу, оскільки він бере участь у більш ніж 300 різних обмінних процесах.
Значення магнію
Ця речовина бере участь в передачі нервових імпульсів і процесі м’язового скорочення, що важливо для нормальної роботи серцево-судинної системи і розслаблення м’язів. Також магній перешкоджає виникненню судом після інтенсивних фізичних навантажень або у період вагітності. Цей мінерал також необхідний для синтезу білка, підтримки здоров’я зубів і кісток, регуляції поділу клітин і психологічних функцій (уваги, мислення, пам’яті та інших).
Одним словом цей мінерал необхідний для нормального протікання багатьох реакцій в організмі. І це часто є основною причиною розвитку дефіциту цієї речовини. Втрату магнію може викликати прийом деяких лікарських препаратів, шкідливі звички (зокрема, зловживання алкоголем) і різні захворювання (наприклад, хвороба Крона).
Чим загрожує дефіцит магнію?
Основні ознаки нестачі магнію:
- підвищена стомлюваність;
- загальна слабкість;
- зниження апетиту.
Важкий дефіцит може супроводжуватися судомами, онімінням кінцівок і порушенням серцевого ритму.
Як заповнити дефіцит магнію
У великій кількості цей мінерал міститься в:
- зелених овочах і зелені;
- бобових;
- цільнозернових злаках;
- сухофруктах;
- горіхах;
- бананах;
- гіркому шоколаді;
- какао порошку.
В меншій кількості магній присутній в білому хлібі, рисі (шліфованої) та інших оброблених злаках.