У цій статті ви дізнаєтеся:
- Звідки береться постійна втома і сонливість;
- Як вчасно розпізнати стан перевтоми;
- Способи підвищення енергійності.
Якщо Ви прокидаєтеся вранці з думкою «коли я вже знову ляжу спати і нарешті відпочину?», то ця стаття для Вас.
Все більше людей у світі супроводжує астенічний стан і постійна втома. Що робити і як їй протидіяти – ось ключова проблема сучасного суспільства.
Звідки береться постійна втома і сонливість?
Зазвичай більшість населення, самі того не підозрюючи, створюють собі проблему і доводять себе до хронічного стану нестачі енергії. Вони шукають виправдання у відсутності сну і ненормованої навантаженні, але це далеко не єдині причини стану, коли немає сил і енергії. Пропоную Вашій увазі список досить несподіваних причин, які викликають відчуття втоми:
- Пропущені тренування в спортзалі, із-за втоми. На перший погляд звучить логічно: «я не піду на тренування, бо не маю для цього сил». А ось і ні – тренування сприяють підвищенню рівня витривалості, шляхом поліпшення роботи кровоносної системи. При таких умовах, тканини і органи організму отримують більше кисню за короткий термін.
- Зневоднення організму. Недостатня кількість води провокує згущення крові, що значно утруднює роботу серця, і як наслідок – до м’язів надходить значно менша кількість поживних речовин та кисню.
- Недостатня кількість заліза в організмі. Призводить до млявості, неуважності і слабкості в цілому. А все через анемічних явищ, викликаних дефіцитом цього елемента.
- Тотальний перфекціонізм. Постійні переживання із-за невідповідності реального стану речей і необґрунтовано завищеною планки, сприяє постійному напрузі і роботі на межі своїх можливостей. А з нашою нервовою системою, як і з м’язами – занадто тривале напруження провокує розтягнення і розриви, а робота на знос – нервові зриви і хронічну втому.
- Нездорова їжа і напівфабрикати. Не дуже очікувана причина, що провокує занепад сил, як по мені. Причиною є продукти з високим глікемічним індексом, які провокують різке зміна рівня цукру і цим поступово виснажують організм.
- Невміння говорити «Ні». Надмірна поступливість по відношенню до керівника та працівникам змушує Вас працювати і виконувати ту роботу, яка не передбачена Вашим обов’язками, тим самим виснажуючи організм.
- Використання гаджетів перед сном. Світло від смартфонів і ноутбуків приглушує вироблення мелатоніну і порушує добові ритми організму.
- Захаращений офіс. Занадто багато зайвих паперів може викликати постійне відчуття втоми. Адже це сприяє розсіюванню уваги, а також збільшує час на пошуки потрібних документів.
- Відсутність відпустки. Ну тут все зрозуміло, від професійного вигорання ніхто не застрахований, тому варто хоча б на час вимикати режим «турбо равлики».
- Вживання алкоголю перед сном. Алкоголь викликає сплеск адреналіну, що істотно ускладнює засипання і знижує якість сну.
- Зловживання кавою. Випиваючи більше ніж трьох чашок в день Ви можете викликати дисфункцію природних біоритмів і спровокувати занепад сил. Причини в тому, що кофеїн блокує дію аденозину – нуклеоид, який визначає необхідність сну.
Як видно причин для втоми більш ніж достатньо. Важливо, щоб людина сам розумів, як побудувати свою щоденну діяльність і забезпечити собі час для відпочинку.
Як вчасно розпізнати стан перевтоми?
Зазвичай ми все розуміємо і знаємо яке воно від почуттів втоми. Але слід розуміти і вміти відрізнити звичайну втому від більш небезпечного стану – перевтоми.
Перевтома – це стійкі, несприятливі для організму функціональні порушення, в результаті яких дуже важко повернути до норми нормальну діяльність . Крім того, дана проблема викликає серозні проблеми в роботі нервової системи.
Це стан, коли не просто немає сил і енергії, перевтома може стає причиною розвитку хронічної гіпоксії. Загалом, ознаками перевтоми є:
- надзвичайно підвищений рівень стомлюваності;
- стійке порушення сну;
- головний біль;
- загострення хронічних захворювань;
- ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
- хронічна дратівливість;
- як варіант – виникнення артеріальної гіпертензії.
Перевтома неможливо вилікувати просто сном, або звичайним відпочинком. Тут вже потрібна допомога кваліфікованого спеціаліста.
Способи підвищення енергійності
З звичним варіантом втоми людина може впоратися самостійно. Важливо навчитися правильно і рівномірно розподіляти навантаження і відводити час на відпочинок. Так само потрібно вжити заходів для попередження цього виснажливого стану:
- Перше, що потрібно зробити – це налагодити режим сну. У середньому, рекомендується спати не менше 7 годин на добу.
- Забезпечити здорове харчування. Їжа – це джерело енергетичних запасів організму, які необхідні для нормального нормального функціонування органів і систем. Тому важливо, щоб харчування було збалансованим і наповнене усіма необхідними вітамінами і мікроелементами.
- Систематична фізична активність. Тут Ви можете вибрати будь-який вид спорту, на свій розсуд – катання на велосипеді, плавання, біг і багато іншого – забезпечить приплив сил і потік позитивних емоцій. Головна умова – це регулярність занять.
- Потрібно відмовитися від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь, помилково застосують як своєрідні антидепресанти , насправді вони виснажують організм і посилюють втому.
- Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи і відпочинку. Перемикайтеся з фізичної праці на розумову і навпаки.
- Розподіліть завдання по пріоритетності. На роботі організуйте нетривалі, бажано активні, паузи, в обідню перерву вийдіть на свіже повітря і прогуляйтеся пішки 20-30 хв.
- Привчіть себе виділяти час для хобі. Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і смислом.
- Оптимізм і почуття гумору. Неабияк впливають на здоров’я негативні емоції та душевні переживання. Намагайтеся ставитися до життя з легкістю і гумором.
В наш час важко витримати шалений темп життя. Важливо вміти нівелювати вплив негативних факторів і не доводити себе до стану повного виснаження. Ваша бадьорість і самопочуття залежить тільки від Вас, навчіться «відчувати» свій організмі і жити в гармонії з навколишнім світом.