Калистеника передбачає не тільки подолання спортсменом ваги свого тіла. Безумовно, силові можливості при таких тренуваннях розвиваються прекрасно. Але акцент ставиться також на гнучкості, рухливості, відчуття балансу і стабільності.
Признайтеся, що хоч раз у житті ви, проходячи по якомусь двору або повз спортивного майданчика, зупинялися, щоб помилуватися на лихого і спортивного хлопця, спритно отрабатывающего складні варіації на поперечині або брусах. Дійсно, є чим захопитися: тут і розвинені м’язи, і грація, і ідеальне відчуття рівноваги…
5 важливих елементів
Далеко не всі знають, що таке калистеника. Калистеника являє собою своєрідну техніку тренування з вправами з подоланням ваги власного тіла спортсмена. “Калистеника” передбачає вправи на таких популярних снарядах: перекладина, паралельні бруси, шведська стінка, рукохід та інші. Слід зазначити, що названі снаряди часто є на обладнаних майданчиках в житлових дворах і на шкільних територіях.
Акцент у калистенике ставиться на рухи, що передбачають подолання ваги свого тіла, що здійснюються для розвитку силових можливостей.
Що ви можете робити не так?
Хитромудрі трюки у відеороликах виглядають досяжними, і ненабагато складніше освоїти технічну сторону. Але і покрокова інструкція, розроблена фахівцем в області калистеники, не гарантує, що у новачка все відразу вийде як треба. Люди безрезультатно тренуються, але з часом зазнають невдачі і просто припиняють заняття. У чому полягає їх загальна помилка?
Яку б програму по калистенике ви не вивчали, пам’ятайте про 5 неодмінних складових і потім проводите аналіз, підходить програма за даними критеріями саме вам. Ці правила будуть універсальними незалежно від мети ваших занять.
Базова частина
Перед тренуваннями важливо упевнитися, що ваш організм готовий до майбутніх навантажень.
Насамперед доцільно зміцнити спину і ноги, опрацювати гнучкість і рухливість тіла, правильне відчуття балансу.
Якщо ви поки не готові хоч по одній з названих характеристик, то ваше тіло не зможе працювати точно, а ймовірність отримати травму під час заняття буде досить висока.
При підготовці слід освоїти основну групу рухів для калистеники – горизонтальні та вертикальні, тягнучі і штовхальні, робота ніг і всього тіла. А на наступному етапі руху можна без кінця ускладнювати, робити складні трюки і постійно розвиватися.
Правильне використання прогресивного опору
Як відомо, сила зростає при зростанні опору. Про це корисно згадати, говорячи про калистенике. Остання – це не тренування допомогою тренажерів, де додати або послабити опір реально, наприклад, важелем, в даному випадку як тренажер виступає наше тіло. Тому написати індивідуальну тренувальну програму без допомоги фахівця буде досить складно. Потрібно пам’ятати, що: вага тіла потрібно використовувати правильно, а регулювати опір – до показника, необхідної для досягнення мети.
Програма, що перевищує ваші персональні можливості або не передбачає прогресу від низького рівня до більш високого, вам не підійде. Знадобиться саме така програма, яка реально відповідає вашому нинішньому фізичного стану.
Працюємо над гнучкістю, рухливістю, почуттям балансу і стабільності
Бачити в калистенике виключно підйом ваги власного тіла з різних позицій – не зовсім правильно, адже це гармонійний розвиток всього тіла.
Для наочності наведемо наступний приклад. Перед вами футболіст і людина, що працює зі своєю вагою. Хто з них буде краще присідати на одній нозі? Звичайно, останній. Ви задасте резонне питання: «Чому? Адже футболіст, підготовлений спортсмен. У нього в процессе6 тренувань опрацьовуються всі групи м’язів». Вимірявши силу ніг, ми побачимо, що у футболіста вона виявиться в рази вище. Чому ж футболіст не здатний настільки результативно присідати на одній нозі, і падає, намагаючись піднятися? Йому просто не вистачає гнучкості і балансу.
Так, програми по калистенике розвивають силу. Але ми говоримо про те, що сильні спортсмени з інших напрямків не володіють достатньою гнучкістю, рухливістю і відчуттям балансу. Присідання на одній нозі є класичним прикладом вправи для розвитку названих вище якостей.
Відпрацювання навичок
Відпрацювання навичок в калистенике передбачає неухильне навчання власного тіла руховим навичкам, всіляких рухів і відчуття контролю над кожним м’язом тіла. Відпрацювання – елементарний процес, зміст якого полягає в постійних повторах рухів буквально до досягнення автоматизму. У калистенике існує безліч рухів, що включають ряд елементів, і необхідно відпрацювати кожен з них окремо, а вже потім – у зв’язці.
Необхідно запам’ятати наступне: почати відпрацьовувати навички доцільно лише тоді, коли враховані перші три умови. Якщо тіло попередньо не підготовлено до опрацювання певних вправ, то виконання надто важких дій може спровокувати травму. І ви нашкодите собі.
Вірність програми щодо фізіології
Звернемося знову до нашого прикладу приседов на одній нозі: для останніх потрібні не одні сила і відчуття балансу, нога повинна вміти витримувати навантаження конкретного рівня. Коли ви керуєтеся не зовсім вірно написаної чи правильною, але не відповідає вашому рівню підготовки програмою, ви не зумієте виконати запропоновані навантаження. Одні ви не витримаєте протягом необхідного часу, в інших – не зможете здійснити необхідне число повторень. У підсумку ви зрозумієте, що вам необхідні тривалий відпочинок між підходами. Коли програма вправ стане шкодити м’язам, позитивного результату ви, на жаль, не досягнете.
Ми ознайомили вас з п’ятьма елементами, які повинні неодмінно входити в кожну програму по калистенике. Будь ласка, пам’ятайте про них. І тоді ваші тренування будуть ефективними і допоможуть вам вдосконалюватися.