Сон – це фізіологічний стан організму, що забезпечує його відпочинок, відновлення сил, сприяє закріпленню вивченого матеріалу, а також забезпечує виведення з головного мозку патологічних продуктів обміну, що виникають у процесі його роботи. Під час сну нерідко реалізуються підсвідомі моделі очікуваних подій, які проявляються у вигляді сновидінь. Розлад такого важливого фізіологічного компонента життєдіяльності людини, як сон, у багатьох випадках пов’язане з ризиком виникнення різних захворювань.
Щоб всі ці функції були реалізовані в повному обсязі, необхідно дотримуватися кількох простих правил сну.
Чому потрібно спати без світла?
У центральній нервовій системі людини знаходиться невеликий орган – епіфіз, який також називається шишкоподібної залозою. Нерідко можна зустріти таку назву цій частині головного мозку, як «третє око». Він має безпосередній зв’язок з зоровим аналізатором людини. За допомогою сонячного або штучного світла відбувається регуляція роботи епіфіза. При відсутності освітлення в ньому стимулюється вироблення мелатоніну – гормону, що відповідає за добові ритми. Навпаки, надмірне освітлення зменшує вироблення мелатоніну, з-за чого страждають багато функцій організму.
Які функції мелатоніну?
Цей гормон, синтез якого визначається яскравістю освітлення, впливає на роботу багатьох органів і систем. Зокрема, він виконує наступні функції:
- Забезпечує регуляцію добових ритмів людини, визначаючи періодичність і тривалість сну.
- Підвищує фізичну, емоційну і розумову активність людини.
- У дітей регулює ріст і статеве дозрівання.
- Стимулює вироблення антитіл, що відображається на активності імунної системи.
- Сприяє процесам адаптації при зміні часового поясу.
Крім цього, мелатонін має непрямий вплив на роботу головного мозку і травного тракту. Така кількість функцій даного гормону вказують на необхідність підтримання нормальної концентрації, що досягається правильним режимом сну і неспання.
Як правильно засипати?
Вченими доведено, що на синтез мелатоніну найбільшою мірою впливає освітлення, що відповідає спектру синьої хвилі. Найменше порушує вироблення даного гормону зелене випромінювання. Це було враховано фізіологами при розробці рекомендацій по правильному засипанню.
Скільки потрібно спати?
Тривалість сну, яка потрібна людині для нормального відновлення сил, у кожного різна. Вона залежить, насамперед, від рівня фізичної й інтелектуальної роботи, а також від часу сну. Вважається, що для дорослої людини оптимальна тривалість сну-7-9 годин. При цьому необхідно засипати в 22-23 години. Здоровий сон повинен бути безперервним.
Культурні традиції деяких народів, у яких передбачено наявність денного сну – сієсти, трохи суперечать поняттям здорового сну. Але їх циркадні ритми встановлювалися поколіннями, чим можна пояснити відсутність серйозних захворювань і розладів, пов’язаних з цим явищем.
Уві сні людина проводить третину свого життя. Це унікальний час, що дає можливість відновити сили і засвоїти вивчений матеріал. Здоровий сон є невід’ємною частиною успішної та продуктивної роботи. Саме тому до нього не потрібно ставитися як до порожнього проведення часу. Міцний сон – це те, з чого починається здоров’я.