Як і годиться продукту рослинного походження, авокадо містить велику кількість вітамінів, мінералів, незамінних амінокислот і клітковини, що робить його дуже привабливим для вагітних жінок.
Чи знаєте ви? Авокадо володіє офіційним статусом самого поживного фрукта в світі: відповідний факт зафіксований у Книзі рекордів Гіннесса 20 років тому.
Зокрема, в плодах є:
Вітаміни
Мінерали
Незамінні амінокислоти
вітамін A (ретиноловый еквівалент, бета-каротин);
вітамін B1 (тіамін);
вітамін B2 (рибофлавін);
вітамін В4 (холін);
вітамін B5 (пантотенова кислота);
вітамін B6 (піридоксин);
вітамін B9 (фолієва кислота);
вітамін С (аскорбінова кислота);
вітамін К (філохінон);
вітамін РР (нікотинова кислота).
залізо (Fe);
калій (K);
кальцій (Ca);
магній (Mg);
марганець (Mn);
мідь (Си);
натрій (Na);
селен (Se);
фосфор (Ph);
фтор (F);
цинк (Zn).
валін;
гістидин;
ізолейцин;
лейцин;
лізин;
метіонін;
тирозин;
триптофан;
фенілаланін.
У той же час мова йде про продукт з досить високою (стосовно до фрукту) калорійністю: в 100 г авокадо міститься від 160 до 200 ккал, а це у два з гаком рази більше, ніж у відомому своєю поживністю банані.
Говорячи про корисному або негативну дію, яке плоди тропічного дерева можуть чинити на організм майбутньої мами і плід, що розвивається, завжди потрібно враховувати конкретний термін вагітності.
Важливо! Позмагатися зі свіжим авокадо можуть хіба що сушені й консервовані фрукти, калорійність яких підвищується за рахунок додавання цукру або підвищення концентрації поживних речовин у сухій масі після того, як з неї зникла вода.
На ранніх строках
У першому триместрі відбувається закладка основних органів і систем майбутнього чоловічка, тому саме в цей період в організм матері має надходити достатня кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів. Один з головних вітамінів вагітності — фолієва кислота.
Він забезпечує формування нервової системи дитини і його правильний ріст. Дефіцит вітаміну B9 в першому триместрі загрожує серйозними негативними наслідками аж до викидня або народження малюка з різними патологіями розвитку. Вважається, що добова норма фолієвої кислоти в першому триместрі вагітності становить 0,4 мг. Повністю забезпечити її за рахунок авокадо, звичайно, не вдасться, але половину — цілком реально.
Важливо! У 100 г авокадо міститься 80-90 мкг фолієвої кислоти. Один плід — це приблизно 180-220 г чистого м’якоті, тобто 0,15–0,2 мг вітаміну B9.
Не менш важливими в першому триместрі є такі компоненти авокадо, як кальцій (розвиток кісткової системи плоду), калій (нервова система і водно-сольовий баланс), залізо (гемоглобін), вітамін C (без нього не засвоюється залізо, крім того, він необхідний для підтримки імунної системи матері), ретинол (зір, шкіра, кістки) і т. д.
Ще одна корисна властивість авокадо на ранніх термінах вагітності полягає в тому, що входять до його складу, жирні кислоти і інші біологічно активні речовини допомагають впоратися з токсикозом, особливо часто проявляється саме протягом першого триместру. Іноді майбутньої мами буває досить пожувати свежеочищенную часточку плода з нейтральним смаком, і напад нудоти зникає.
У другому триместрі
Всі перераховані вище властивості продукту зберігають свою актуальність і в більш пізній період вагітності. Але до цього часу, коли формування всіх органів і систем малюка вже закладено, починається їх активне зростання, а значить, майбутній мамі потрібно особливу увагу приділити тим продуктам, які є джерелом енергії. Калорійний і в той же час легкозасвоюваний авокадо для цієї мети відмінно підходить.
Чи знаєте ви? Однією з найбільш небезпечних бактеріальних інфекцій під час вагітності вважається лістеріоз, оскільки він може викликати у малюка ураження центральної нервової системи, зараження крові, проблеми з головним мозком та інші патології. Вчені з американського штату Каліфорнія провели цікаві дослідження, які довели, що біологічно активні речовини, які містяться в авокадо, здатні блокувати розмноження листерий.
У цей час триває високе споживання розвиваються плодом кальцію, оскільки у другому триместрі у малюка починають формуватися зуби і продовжують зростати кістки. Фолієва кислота забезпечує запобігання розвитку патологій розвивається нервової системи, залізо попереджає анемію, жирні кислоти допомагають правильному розвитку головного мозку.
На пізніх термінах
По мірі росту плода у вагітної жінки замість характерного на ранніх термінах токсикозу все частіше з’являються печія і тяжкість в кишечнику, на який починає тиснути матка. Допомогти впоратися з цими явищами також допомагає авокадо. На пізніх термінах даний плід корисно включати в раціон майбутньої мами ще і тому, що він має властивість знімати набряки, доставляють вагітній жінці не менше проблем, ніж печія і токсикоз.
Із зміною гормонального фону пов’язані ще кілька неприємних явищ, супроводжуючих вагітність, є постійна зміна настрою, стрес, безсоння і гиперусталость. Всі ці фактори до третього триместру лише посилюються, а ось що входять до складу авокадо вітаміни групи B і особлива речовина, іменоване манногептулоза, сприятливо впливають на нормалізацію роботи нервової системи.
Важливо! Один великий авокадо — це приблизно 12% добової норми калорій, які має отримувати вагітна жінка.
На пізніх термінах, однак, жінці слід особливу увагу приділити недопущення набору зайвої ваги, який може завадити безпечному протіканню пологів. Висококалорійні продукти з цієї причини в третьому триместрі повинні включатися в раціон з великою обережністю. Але, в цілому, ми бачимо, що цінні властивості тропічного фрукта можуть послужити хорошу службу майбутній мамі на будь-якому терміні вагітності. Особливо, якщо їм не зловживати і знати, як його вибирати.
Протипоказання і запобіжні заходи
Прямих протипоказань для вживання авокадо в період вагітності немає. У м’якоті плоду відсутні яскраво виражені алергени, його смак можна охарактеризувати як нейтральний, тому індивідуальна непереносимість щодо такого продукту виникає вкрай рідко.
І все ж деякі запобіжні заходи майбутній мамі варто враховувати. Дотримання зазначених нижче правил зведе нанівець навіть мінімальний ризик для здоров’я жінки і розвивається в її утробі малюка:
- якщо до настання вагітності жінка ніколи не їла авокадо, період виношування дитини є не найкращим часом для експериментів;
- у будь-якому випадку починати включати в свій раціон екзотичний фрукт слід з невеликої кількості, і тільки переконавшись у відсутності негативної реакції, можна збільшити порцію;
- не слід вживати більше одного плоду в день;
- в теплу пору року, коли доступні сезонні овочі і фрукти, краще поповнювати запас вітамінів за їх рахунок, а авокадо, банани і цитрусові залишити на зимовий період, щоб не допустити авітамінозу;
- вживати в їжу можна тільки плоди, якість і свіжість яких не викликає сумнівів: їх шкірка повинна бути темно-зеленого кольору, без тріщин, вм’ятин і пошкоджень;
- перед вживанням фрукт слід дуже ретельно вимити під теплою проточною водою, обережно очистити шкірку і обов’язково видалити кісточку (в ній міститься токсична речовина, яка може викликати сильне отруєння);
- після очищення плід повинен бути вжито в їжу негайно, оскільки багато що в ньому містяться корисні речовини швидко розкладаються при контакті з киснем або на світлі;
- майбутній мамі краще вживати авокадо в їжу в чистому вигляді, наприклад, в якості десерту або складової основної страви.
Важливо! Стиглий авокадо повинен мати досить м’яку текстуру, однак для тривалого транспортування зазвичай відбираються недостиглі плоди. Вживати їх у їжу майбутній мамі точно не рекомендується. Щоб допомогти фрукту досягти технічної зрілості, його не слід класти в холодильник, а залишити полежати кілька днів при кімнатній температурі в темному сухому місці.
Як використовувати масло авокадо від розтяжок під час вагітності
Олія з цього екзотичного плоду, поряд з іншими жирними та ефірними маслами, є перевіреним засобом проти розтяжок, часто представляють собою предмет особливого занепокоєння жінки під час вагітності. Але є проблема. Багато ефірні масла містять активні речовини, протипоказані майбутнім мамам, а ось натуральні жирні олії за рахунок своєї текстури і вітамінного складу чудово зволожують і живлять шкіру, запобігаючи появі розтяжок. У списку таких коштів масло авокадо вважається одним з кращих, поряд з маслом персика, жожоба, пророщеної пшениці і мигдалю.
Таке масло можна використовувати в чистому вигляді. Досить легкими масажними рухами нанести його на проблемну зону (живіт, стегна, груди), залишити на 5-10 хвилин, щоб воно максимально вбралося, а потім прибрати жирні залишки серветкою. Більш поширений варіант — суміш жирної олії з ефірним. Наприклад, якщо в 1 частина масла авокадо додати 2 частини мигдальної олії і кілька крапель ефірної трояндової олії, така суміш чудово допоможе навіть від застарілих розтяжок.
Чи знаєте ви? У світі сьогодні відомо більше 80 різних сортів авокадо, але найвідоміший з них — Hass. Він найкраще переносить транспортування, а розмір плодів може досягати 350 р. Своєю назвою сорт зобов’язаний американському листоноші, ухитрившемуся запатентувати нову різновид дерева. Цікаво, що це сталося в далекому 1935 році, але те саме дерево, що росте у дворі Рудольфа Хасса, зростає досі і навіть продовжує плодоносити.
Засіб по догляду за шкірою майбутня мама може виготовити і в домашніх умовах. Це допоможе повною мірою використовувати заспокійливі, протизапальні, поживні та регенеруючі властивості авокадо, уникнувши при цьому ризику негативного впливу різних хімічних добавок, які можуть міститися в косметичній продукції промислового виробництва.
Для приготування лікувальної маски слід подрібнити в блендері м’якоть одного авокадо, додати в отримане пюре столову ложку якісного оливкової олії, втерти в проблемні зони і залишити на чверть години. Потім змити великою кількістю теплої води. Плоди авокадо є справжнім джерелом вітамінів, мінералів та інших біологічно активних речовин, необхідних вагітній жінці для збереження здоров’я, краси та гарного настрою, а головне — для правильного розвитку малюка.
Дізнайтеся можна вагітним їсти фейхоа, лимон, банани, манго і диню.
Але проблема в тому, що цей продукт потрапляє на полиці наших магазинів лише після тривалого транспортування з заморських країн, а значить в свіжості і високій якості такого товару впевненими бути складно. З цієї причини майбутнім мамам не варто зловживати екзотикою, віддаючи перевагу більш знайомої і не менш корисною їжі, хоча в зимовий час, коли кількість одержуваних нами вітамінів обмежена, плоди тропічного дерева можна і навіть потрібно потроху включати в свій раціон.