Робота і дієта

Здоров'я, Здоров'я вагітної

Багато дієти важко дотримуватися з-за роботи і неможливість повноцінно пообідати. Особливо важко дотримуватися дієти, якщо неподалік від робочого місця є торгові автомати з газованою водою, шоколадними батончиками та чіпсами. Всі результати дієти можна пустити під хвіст з допомогою однієї банки лимонаду, в якій міститься більше трьохсот калорій. Якщо не спланувати заздалегідь свій режим харчування, то можна легко віддатися спокусі і перекушувати мешканцями торгових автоматів і отримувати багато непотрібних калорій. Особливо цей сильний спокуса після обіду , коли хочеться з’їсти щось ще.

Є багато способів придушити голод і не набрати при цьому зайвих калорій. Ці способи цілком можна застосувати на робочому місці:

 

  • Перекус. Грамотний прийом їжі важливий для людей, що стежать за своєю фігурою. Якщо харчуватися часто, але маленькими порціями, то можна зберегти калорійний баланс. Наприклад, якщо Ви щільно снідаєте, обідаєте і вечеряєте, то постарайтеся розбити кількість прийомів їжі на п’ять частин. З таким планом харчування легше дотримуватися здорового харчування.
  • Знежирений сир. Низька кількість калорій робить цей сир незамінним для щоденного харчування. Якщо Вас бентежать смакові якості сиру, то вживайте його з медом, фруктами або джемом.
  • Кава. Якщо випивати до двох чашок кави в день, то можна отримати необхідний запас бадьорості і сконцентрованості. Однак додавання цукру в каву або вершків і зловживання цим напоєм принесе лише непотрібні калорії.
  • Родзинки і горіхи. Низькокалорійне і смачне блюдо можна отримати, змішавши жменю родзинок з горіхами.
  • Йогурт. Баночка знежиреного йогурту без цукру, особливо з домішками вівсяних пластівців – відмінний продукт для невеликої перерви на їжу.
  • Пластівці вівсянки. Трохи вівсянки або несолодких пластівців з нежирним молоком, звичайним або соєвим йогуртом – відмінний спосіб перекусити. Гарячу вівсянку можна приготувати в мікрохвильовій печі прямо в офісі.
  • Фрукти. Практично в будь-який час року можна придбати яблука, ягоди, дині, апельсини, грейпфрути та інші фрукти. Фрукти містять багато корисних волокон і мало вуглеводів і калорій. Їх можна їсти з нежирними йогуртами, сиром або горіхами.
  • Соуси. Різноманітні соуси можна вживати в їжу разом з сирими овочами. Єдиним обмеженням є майонез – в цьому продукті дуже висока калорійна концентрація.
  • Рулети. На роботу можна брати трошки пісного м’яса, загорнутого в корж. Підійде будь-пісне м’ясо – варена яловичина, куряче філе, індичка, нежирна шинка і т. д.
  • Горіхи. Горіхи – це ідеальне поєднання ненасичених жирів, білків і вуглеводів. Їх розміри і поживність роблять їх оптимальним продуктом для легкого перекусу на роботі. Сухий (але не смажений) арахіс – відмінний засіб для втамування голоду.
  • Попкорн. Повітряна кукурудза – відмінний варіант. Для смаку можна додати трохи оливкової олії і столову ложку сиру Пармезан. Але не більше! Саме різного роду жир робить попкорн шкідливим продуктом. Краще купувати прості зерна кукурудзи для приготування на сковороді, без добавок. Це дозволить Вам повністю проконтролювати склад кінцевого продукту.
  • Бутерброди з лаваша. Невеликий шматок лаваша можна намазати томатним соусом, додати трохи нежирного сиру і запекти в мікрохвильовій печі.
  • Коктейль. Якщо у Вас на роботі є кухня, то можна спробувати змішати в блендері півсклянки йогурту або знежиреного молока, трохи фруктів і ягід і який-небудь прянощі для смаку.
  • Вода. Якщо перекусити чимось легким через двадцять хвилин після того, як випити склянку води, то відчуття голоду зникне на весь день.

    • Якщо Ви добираєтеся до роботи на власному автомобілі, то возите з собою переносну сумку-холодильник, де можна зберігати пару стаканів йогурту або свіжі фрукти – і Ви ніколи не будете голодувати на роботі або в пробці.

    Читаємо також статтю : ідеальний сніданок

    Рекомендуємо ознайомитися з унікальною дієтою Дженніфер Еністон

    Ще від Мами: