Вчення йоги, багато століть доступне лише індійським аристократам, в наші дні переживає нове народження. Близько 100 років тому для європейської цивілізації почали відкриватися секрети мистецтва, за допомогою якого можна вдосконалювати дух і тіло.
Один із сучасних напрямків класичної хатха-йоги назване ім’ям його засновника Шрі Б. К. С. Айенгара, що присвятив понад 60 років практиці, навчання людей і вдосконалення авторської школи йоги Айенгара.
- Особливості та історія
- Кому підійде
- Користь і ефект від занять
- Йога Айенгара для початківців
- Екіпіровка
- Техніки медитації
- Пози йоги
- Поради та рекомендації для новачків
Особливості та історія
На початку свого шляху, займаючись йогою, Б. К. С. Айенгар практикував традиційний динамічний стиль, спрямований на розвиток фізичної сили. Однак проблеми зі здоров’ям націлили його на пошук методу занять, доступного не тільки молодим, фізично розвиненим і здоровим учням.
За сім десятиліть практики викладання та методи класичної йоги були на власному досвіді переосмислені, систематизовано й адаптовано для людей, які мають проблеми зі здоров’ям, раніше не практикували йогу, і похилого віку.
Важливо! Медитація допомагає налагодити роботу нервової системи, серця, органів травлення.
Дослідження довели терапевтичний ефект йога Айенгара, обгрунтували, що це такий напрямок, який дозволить відновити і оздоровити організм людини в будь-якому віці.
Дізнайтеся може йога завдати шкоди організму.
Особливостями школи Айенгара, які дозволяють почати й успішно освоїти практику людям будь-якого рівня фізичної підготовки, віку і стану здоров’я, є:
- Більш статична практика і тривале знаходження в позі.
- Вирівнювання тіла і свідомості в асані.
- Точне вибудовування пози, індивідуальний підхід.
- Використання в заняттях допоміжних предметів, що допомагають тілу прийняти правильне положення в асані.
- Докладне пояснення порядку входження і виходу з асани.
- Тривале перебування і плавна зміна поз.
- Поступовий перехід від простих асан до більш складним у міру розвитку фізичних здібностей практикуючого.
- Концентрація уваги на диханні і власному тілі.
- Чергування груп практики асан по тижнях, що дозволяє закріпити в м’язовій пам’яті отримані навички.
Йога Айенгара для жінок адаптує вправи з урахуванням особливостей жіночої анатомії і дозволяє виконувати їх під час місячних і вагітності.
Чи знаєте ви? Жак-Ів Кусто був знаменитий не тільки як океанограф, винахідник, але і як нирець рекордсмен. У своїх тренуваннях він використовував йогу.
Кому підійде
Один з базових принципів методу — доступність Айенгара йога для початківців. Цей стиль підходить практично всім:
- людям зі слабким здоров’ям;
- раніше не практикував йогу;
- без фізичної підготовки, розтяжки;
- мають проблеми зі здоров’ям і бажають їх виправити.
Про травми, хронічних захворюваннях та інших проблемах зі здоров’ям необхідно розповісти тренеру.
Поступове освоєння асан від простого до складного дозволить позбутися від недуг, пов’язаних із застійними явищами, малорухливим способом життя, стресом та іншими факторами.
Користь і ефект від занять
Якщо ви хочете вдосконалити заспокоїти тіло і розум, йога за методом Айенгара — найкращий шлях до такого результату. Мета занять:
- Тренування та зміцнення глибоких м’язів, що стабілізують тіло і внутрішні органи.
- Поліпшення гнучкості і рухливості суглобів.
- Поліпшення рівноваги, контролю за тілом.
- Поліпшення форми тіла, фігури.
- Усунення м’язової асиметрії.
- Профілактика стресу та нервових розладів.
Вам буде цікаво дізнатися про йога-танці «Мандала».
Йога Айенгара для початківців
Бажаючим освоїти йогу слід підготуватися до занять. Для повноцінних тренувань будуть необхідні спеціальні аксесуари і зручний одяг.
Екіпіровка
Для занять знадобиться:
- костюм;
- зручне змінне взуття;
- килимок;
- рушник;
- блоки, пледи, подушки, стільці, інший допоміжний інвентар.
Для занять краще вибрати однотонний трикотажний одяг, яка не буде утрудняти рухів, з бавовни з додаванням синтетичного волокна. Бавовна дозволить тілу дихати, а синтетичні волокна надають матеріалу еластичність і довговічність.
Важливо! Специфіка йоги передбачає концентрацію, тому колір одягу не повинен відволікати увагу і кидатися в очі. Кожен колір несе певну енергетику, помаранчевий додає сил, бузковий налаштовує на роздуми, таким чином правильно підібраний колір костюма може допомогти в тренуванні.
Варто уникати заклепок, блискавок, гудзиків та інших декоративних елементів, які можуть тиснути і натирати шкіру.
Ідеальний варіант — лосини і футболка або топ по фігурі. Перевага прилеглої еластичною одягу в тому, що вона не буде заважати при виконанні скручувань, нахилів та інших асан. Також тренер буде бачити правильність положення колін та інших суглоб. Жінкам необхідний спортивний топ або бюстгальтер для підтримки грудей.
Заняття проводять босоніж, але для переміщення по клубу потрібна змінне взуття.
Для занять знадобиться килимок для йоги. Виготовлений з міцної спіненої гуми, він дозволяє комфортно розташуватися на підлозі. Розміри 60 х 170-190 см Для зручного транспортування килимок набувають разом з чохлом або ременем-стяжкою.
Йога за методом Айенгара передбачає використання пледів і подушок під час медитації, а також блоків, валиків, полотен, ременів та інших пристосувань для практики асан.
Цей інвентар, як правило, є в школах, де практикують йогу Айенгара.
Техніки медитації
Айенгар не відділяв медитацію від решти практики і життя в цілому, вважаючи усвідомленість їх невід’ємною частиною.
Дізнайтеся, що відбувається з мозком під час медитації.
Мета медитації — досягнення усвідомленості. Їй навчаються, практикуючи:
- асану, концентруючи увагу на роботі тіла, зв’язок і м’язів.
- пранаяму — техніку дихання, її освоюють окремо від асан.
Освоєння технік медитації відбувається також поступово, від простих до складних.
Пози йоги
Асана — мистецтво розташувати тіло в певній позі, зібравши як єдиної ціле тіло, думки і дух. Особливу увагу йога Айенгара приділяє асанам, що виконуються стоячи.
Це база, освоївши яку новачок зможе підготувати тіло і дух і перейти до більш складних вправ.
Спочатку учень освоює прості пози й техніки дихання, переходячи до більш складним у міру того, як його тіло стає сильнішим і гнучкіше, а концентрація уваги більш глибокою.
Поради та рекомендації для новачків
- Головний принцип — ненасильницький, м’який вплив практики на організм. Не варто поспішати і заганяти себе в часові рамки, ставити завдання сісти на шпагат через місяць. Результату можна домогтися, лише дозволивши тілу розвиватися природно.
- В йоги Айенгара важливий індивідуальний підхід, для чого розмовляйте з тренером про свої відчуття. Щоб описати свої відчуття, потрібно прислухатися до організму, відчувати себе під час тренування як єдине ціле, свідомо і без насильства виконуючи асани.
- При менструації або вагітності потрібно поставити тренера, так як практика у цей період має свої тонкощі.
- При застудах та ГРВІ краще залишитися вдома, не варто гвалтувати свій організм і поширювати інфекцію.
Важливо! Переосмислення поз класичної йоги, використання допоміжних пристосувань дозволяє учням досягати правильного перебування в асані, незалежно від рівня підготовки та стану здоров’я.
Індивідуальний підхід, щадний режим занять, правильна опрацювання асан допоможуть початківцям поліпшити здоров’я, вдосконалити тіло і розум.