Серцево-судинна система досить часто піддається навантаженням: стреси, шкідливі звички, важка робота або напружений, ненормований графік при мінімумі відпочинку та інші фактори. Кардіологи відзначають часті звернення пацієнтів і відзначають при цьому все більш молодий вік.
Як підтримати своє здоров’я, будемо з’ясовувати в даній статті.
- Вітаміни для серця і судин
- Продукти, в яких містяться
- Кращі комплекси вітамінів
- Лікування і профілактика
Вітаміни для серця і судин
Отже, почнемо з писку вітамінів, які завдяки своїм властивостям незамінні для серцево-судинної системи.
- Ретинол (вітамін А) має розріджує кров властивість, перешкоджаючи тим самим утворенню тромбів, підвищує міцність і гнучкість судин і знижує ризик утворення атеросклеротичних бляшок.
Саме висипання добре допомагає запобігти серцеві захворювання. Деякі люди страждають безсонням і не можуть заснути, а іншим навпаки весь час хочеться спати. Читайте чим страшний хронічний недосип і чому не можна спати вдень.
- Тіамін (В1), активуючись в організмі, стимулює скорочення серця.
- Рибофлавін (В2) відповідає за клітинне дихання всього організму, приймає участь в синтезі еритроцитів, забезпечує постачання киснем і кров’ю судин мозку, допомагає перейти в активну форму ніацину (вітаміну В3), який регулює роботу головних судин, і піридоксину (В6), який відповідає за виведення токсинів і холестерину з крові.
- Пантотенова кислота (В5) забезпечує захист всіх слизових оболонок, підтримує роботу нервової системи, бере участь у поповненні енергетичного запасу організму.
- Фолієва кислота (В9) підтримує здоров’я клітин, регулює обмін жирів і вуглеводів, нормалізує артеріальний тиск і кількість холестерину в крові, виводить токсини.
- Ціанокобаламін (В12) забезпечує клітинне дихання, чинить позитивний вплив на активність еритроцитів і лейкоцитів, запобігає депресивні стани, нормалізує сон, регулює ПЕКЛО.
- Аскорбінова кислота (С) підвищує імунітет, зміцнює судинні стінки і функцію міокарда, зменшує кількість холестерину.
Біг, танці та фітнес є тривалими за часом і досить інтенсивними навантаженнями, що сприяють збільшенню порогу витривалості, поліпшення обміну речовин, профілактики серцево-судинних захворювань, а також допомагає контролювати вагу.
- Токоферол (Е) перешкоджає накопиченню жирових клітин, тим самим очищуючи і захищаючи судини і м’язи серця.
- Сприяють здоров’ю капілярів і артерій і нормальному функціонуванню серця рутин (Р), група кислот під загальною назвою вітамін F, попереджаючи тромбоз і накопичення холестерину, зміцнюючи артерії, а також витаминоподобный кофермент Q 10, застережливий інфаркти і знижуючи ризик аритмії.
- Кальциферол (D). Це речовина піклується про здоров’я нервової системи, кровообігу і серцево-судинної. Він регулює обмін кальцію, магнію і фосфору, дія яких додає сили кістковим і м’язовим (в тому числі серцевої) тканин, стінок судин і артерій, нормалізує процеси кровотворення і кровопостачання організму.
Чи знаєте ви? У людей, що живуть в гірських районах, обсяг крові в організмі більше, ніж тих, що живуть в низинах. Таким чином організм компенсує нестачу кисню.
Продукти, в яких містяться
Вітаміни для судин і серця можна отримувати разом з їжею, тим більше, що практично всі перераховані в таблиці продукти доступні, багато вирощуються в наших широтах.
Ретинол
Морква, солодкий картопля, солодкий перець, гарбуз, шпинат, петрушка, зелена цибуля, селера, абрикоси і персики, яблука, виноград, баштанні, малина, обліпиха, щавель, морська капуста, печінка, ікра, риб’ячий жир, молоко і молочні продукти, кисломолочні та тверді сири, яйця.
Тіамін
Хліб і хлібопродукти з борошна грубого помелу, насіння соняшника, крупи (необроблений рис, вівсянка, гречка), проростки пшениці, брокколі, брюссельська капуста, бобові, горіхи, апельсини, ізюм, слива, чорнослив, чорна смородина, петрушка, м’ята, конюшина, щавель, ромашка, кропива, шпинат, рибопродукти, печінка, нирки, мозок, свинина, яловичина.
Рибофлавін
Дріжджі, молоко, сир, арахіс, боби, вівсяні пластівці, гречка, мигдаль, шпинат, борошно пшеничне і житнє, яйця курячі, картопля, цвітна капуста, зелений горошок, какао, листові зелені овочі, сири, баранина, жирна свинина, яловичина, телятина.
Ніацин
Цільні злаки, дріжджі, пшеничні висівки, горіхи, боби, брокколі, морква, сир, кукурудзяна мука, фініки, картопля, помідори, проростки пшениці, ромашка, овес, щавель, яловича печінка, птиця, риба, пісне м’ясо, яловичина, свинина, молоко і молочні продукти, яйця.
Пантотенова кислота
Боби, дріжджі, фундук, зелені листові овочі, гречана й вівсяна крупи, цвітна капуста, печінка, нирки, серце, мозок, птиця, яйця, молоко і молочні продукти, ікра риб.
Велика роль вітамінів в процесі розвитку зростаючого організму. Тому нестача або відсутність тих чи інших вітамінів в раціоні харчування людини призводить до помітних порушень життєвих процесів і виникнення таких хвороб, як авітамінози і гіповітамінози.
Піридоксин
Неочищені зерна злакових, шпинат, дріжджі, крупи, рис, бобові, морква, авокадо, банани, горіхи, кольорова і білокачанна капуста, помідори, полуниця, цитрусові, кукурудза, гірчиця польова, картопля, соя, м’ясо, риба, устриці, молоко і молочні продукти, печінка тріски, м’ясні субпродукти, яйця.
Фолієва кислота
Бобові, зелені листові овочі, пшеничні проростки і дріжджі, злаки, висівки, гречана й вівсяна крупи, бобові, горіхи, банани, диня, абрикоси, гарбуз, фініки, гриби, буряк, хліб, печінка, яловичина, баранина, свинина, птиця, яйця, молоко і молочні продукти, риба.
Ціанокобаламін
Морська капуста, соя та соєві продукти, дріжджі, хміль, печінка, нирки, серце, мізки, яловичина, домашня птиця, риба і морепродукти, яйця, молоко і молочні продукти.
Аскорбінова кислота
Всі цитрусові, помідори, картопля, ягоди (полуниця, чорна смородина), болгарський перець, зелень (кріп, зелена цибуля, петрушка) і капуста (це стосується як квашеної, так і звичайної), шипшина.
Токоферол
Соя, кукурудза, соняшник, арахіс, мигдаль, оливки, кунжут, цільні зернові, висівки, зародки пшениці, авокадо і гарбуз, всі види горіхів; рибні та морепродукти (печінка тріски, червона ікра, ікра білуги, оселедець, устриці і морська риба; яловича печінка; шпинат і брокколі.
Рутин
Цитрусові, всі сорти вишні, винограду, слив, яблук і абрикосів; шипшина, малина, чорна смородина, ожина, чорниця, болгарський перець, томати, буряк, щавель, салат, часник, зелений чай, гречана крупа.
Вітамін F
Рослинні олії з зав’язі пшениці, льняного сім’я, соняшнику, сафлору, соєвих бобів, арахісу; мигдаль, авокадо, вівсяні пластівці, кукурудза, неочищений рис, горіхи.
Коензим Q 10
М’ясо: яловичина, свинина, баранина, курятина, кролятина (особливо субпродукти — серце і печінка), риба: лосось, сьомга, форель, вугор, оселедець, сардини, скумбрія. Рослинні продукти: зелені проростки пшениці, рослинні олії, горіхи, шпинат, неочищений рис, соєві боби.
Вітамін D
Сирий яєчний жовток, кисломолочні продукти, сир (творог), масло, продукти моря, печінка тріски та палтуса, оселедець, скумбрія, тунець, макрель.
Важливо! На виведення з організму токсинів (нікотину і смол, алкоголю) витрачається практично весь добовий запас вітамінів. Від шкідливих звичок бажано позбутися.
Кращі комплекси вітамінів
Розглянемо лікарську форму вітамінів для серця і судин у комплексах, назва препаратів та їх властивості.
- «Аскорутин». У складі тандем рутину та аскорбінової кислоти, така команда забезпечує міцність стінок судин, надають їм еластичність, покращує їх прохідність, підтримує капіляри. «Аскорутин» нормалізує метаболізм корисних речовин, бореться з надлишками холестерину, перешкоджаючи його накопичення у вигляді бляшок, зміцнює міокард, знижує ризик інфаркту та інсульту. Крім цього, вітамін С активує захисні властивості організму, підвищуючи опірність до негативних чинників зовнішнього середовища.
- Комплекс «Вітрум кардіо» включає у свій склад практично всю групу вітамінів і мінералів для зміцнення серця і судин: А, Е, D3, С, В1, В2, В5, В6, В9, В12, селен, хром, цинк, насіння лікарських рослин. Даний препарат є якісною профілактикою, так і додатковим компонентом у лікуванні ІХС: інфаркту, атеросклеротичного кардіосклерозу і стенокардії. Взаємодія компонентів розріджує кров, має судинорозширювальну дію, зміцнює міокард, нормалізує процеси обміну, роботу нервової системи, судин головного мозку та імунітет.
Чи знаєте ви? В середньому протягом життя серце перекачує близько 1,5 млн барелів крові і дає кількість енергії, що дозволяє подолати відстань до Місяця і назад.
- Не менш багатий склад у «Кардіо Форте»: А, В6, В9, В12, С, Е, магній, калій і екстракти рослин. Препарат призначають для лікування серцево-судинних патологій, таких як аритмія, гіпертонія, дистонія, астенія, дистрофія міокарда, а також для профілактики цих захворювань. Препарат нормалізує тиск, попереджаючи вегетативні кризи, зміцнює серцевий м’яз, стінки артерій і судин, капілярів, знімає тремор і судомний синдром, тривожні стани.
- «Кардиохелс» — комплекс вітамінів (А, Е, С, В3, В9, В12, Q10) і мінералів (кальцій, магній, селен, цинк) плюс лікарські трави. Препарат регулює ліпідний, вуглеводний, жировий і обмін білків; сприяє зміцненню великих і дрібних судин; підтримує функцію кровоносної і нервової системи, імунну систему, нормалізує серцевий ритм, попереджує тромбоз і знижує ризик інфаркту міокарда.
Лікування і профілактика
Найефективніший метод лікування серцево-судинних захворювань — це його своєчасна профілактика і діагностика. Ознаками таких захворювань є:
- запаморочення;
- прискорений ритм серця;
- задишка;
- поколювання або спазми у ділянці серця;
- слабкість, аж до втрати свідомості.
Важливо! Симптоми легко сплутати з ознаками інших захворювань, наприклад, органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, і навіть з захворюваннями легень, тому при наявності таких проблем слід звернутися до фахівця, а не займатися самолікуванням.
До групи ризику кардіологи відносять наступні верстви населення:
- вік від 35 років;
- спортсмени;
- працюють на шкідливому виробництві або у важких (фізично) умовах;
- курці, які зловживають алкоголем (наркотиками);
- живуть у несприятливих екологічних регіонах;
- пацієнти, які мають в анамнезі патології серця або судинної системи.
Таким людям рекомендовані мінерально-вітамінні комплекси для профілактики. Крім препаратів, велике значення має здоровий спосіб життя, що включає в себе не тільки відмова від шкідливих звичок, але і спорт (як варіант — ранкова гімнастика) і здорове харчування.
Перший ворог судин і серця — жирна їжа. Бажано вживати менше жирних продуктів, жирне м’ясо замінити на рибу або птицю, пісну телятину або яловичину; вершкове масло — на рослинну; смажену їжу — на печену, варену, тушковану. Їсти побільше фруктів і овочів, пити свіжовичавлені соки і частіше гуляти на свіжому повітрі.
Підсумуємо: жити здоровим і повноцінним життям не складно, досить відмовитися від сумнівних задоволень, збалансувати свій раціон, зайнятися фізичною формою і час від часу відвідувати терапевта і кардіолога. Лікар-фахівець допоможе вам підібрати відповідний вашому способу життя і віком вітамінний комплекс, що підтримує серце і судини.