Білкова дієта

Білкова дієта – вибір спортсменів і тих, хто не може представити свій раціон без м’яса, але зможе відмовитися від вживання жирів і вуглеводів.

Переваги:

• постійна ситість за рахунок довгого перетравлення білків
• різноманітний раціон
• стрімка втрата ваги
• швидкий ріст м’язової маси (у спортсменів)

Недоліки:

• незбалансована дієта
• негативний вплив на нирки
• висновок великої кількості Ca з організму, що призводить до крихкості і неміцність кісткового апарату
• дефіцит вітамінів і мінералів

Рекомендації:

Бажаний термін дієти – 5-7 днів. Деякі автори вважають, що можна продовжувати до 14 днів, однак починають виникати ускладнення, написані вище недоліки методу. Бажано не їсти перед сном, і випити близько 1,5-2,5 літрів мінеральної води без газу.

Приблизний раціон (підбирається індивідуально):

• нежирні молочні продукти
• пісне м’ясо – головний компонент раціону
• вживайте яйця, боби, сою і сир
• не варто забувати трохи варених овочів, рибу і варену капусту