Дорослі люди звикли пізно лягати спати. Та й буденні справи часто не дозволяють раніше відправитися на спокій. Але чому лягати спати після півночі – шкідливо для здоров’я? Які наслідки очікують на людину, якщо він придержмвается саме такого режиму?
Фахівці встановили, що одна година сну до 12 ночі еквівалентний двом годинам після півночі. Чому рекомендується укладатися в ліжечко до 12 годин ночі? Наш сон включає змінюють один одного фази: повільну і швидку. В продовження так званого швидкого сну відбувається обробка спогадів і того, про що ви думали в продовження минулого дня, саме перебуваючи в цій фазі, ми можемо бачити «кольорові» сни.
Протягом повільної фази сну йде відновлення головного мозку і продукуються гормони, які сприяють процесам виправлення порушень та пошкоджень в організмі.
10 причин, по яких краще лягти спати раніше
Після того як ви заснули, починається фаза повільного сну, що триває до півтора годин. Її змінює цикл швидкого сну.
Співвідношення повільного і швидкого сну мають свою динаміку протягом ночі та пов’язані з тим, в який час ви вирушили на спокій. В першій половині ночі між 23:00 3:00 годинами переважають фази глибокого повільного сну. А в другій половині ночі (від 3:00 до 7:00) пропорції змінюються і превалює фаза швидкого сну.
Який висновок з усього вище сказаного? У суб’єкта, який зміг проспати від 21:00 до 5:00 години ранку структурна модель нічного сну буде різнитися зі структурною моделлю сну того, хто благополучно спав з 3:00 до 11:00 годин. Незважаючи на те, що і один, і інший спали протягом 8 годин.
Виходить, що, чим пізніше людина відправляється спати, тим більше він позбавляє себе цілющих відновних функцій нічного відпочинку.
Отже, наслідки пізнього засинання
1. Надмірна вага
Розпорядок, при якому ви пізно лягаєте спати загрожує придбанням зайвих кілограмів. Фахівці з’ясували, що з кожним невикористаним годиною нічного сну зростає індекс маси тіла.
І зайва година сну в ранковий час нічого не змінить. А припізніла відхід до сну і, відповідно, пізніше пробудження не дають можливості повноцінного відновлення організму.
2. Періодичні кошмари
Вам сняться кошмари? Це відбувається саме тому, що ви укладаєтеся спати пізніше, ніж потрібно. Чим довше триває наше нічне чування (наприклад, перед екраном комп’ютера), тим вище показник всім відомого гормону стресу кортизолу. Ось і виходить, що пізніше засипання відіграє роль у тому, чи будуть до вас приходити моторошні сни.
3. Роздратування і поганий настрій
Ми всі переконалися на практиці, що дефіцит сну негативно впливає на психіку і поведінкові реакції. Чим раніше людина ляже спати, тим менш запальним, дратівливим, агресивним він буде з оточуючими. Засипання в належний час допоможе «закритися» від негативних думок, що вносить смуту в наш внутрішній стан.
4. Почуття тривоги
Чим пізніше людина відправляється на нічний відпочинок, тим тривожніше він буде. При такому режимі запускаються зміни у функціях сну, які відповідають за увагу та прийняття рішень.
5. Слабка концентрація уваги
Виявляється, існує зв’язок між якістю сну і концентрацією уваги. Якщо ви лягайте відпочивати в районі опівночі, це негативно позначається на концентрації уваги на наступний день, н дивлячись на те, що ви, можливо, і проспали необхідні 8 годин.
6. Нестійкість перед хворобами
Чим більше ви втомлюєтеся, тим більше ви стаєте чутливими до різного роду інфекцій. Раннє засипання подарує міцне здоров’я, і імунній системі стані легше протистояти вірусам і бактеріям.
7. Млява шкіра
Сон відновлює пошкодження в клітинах шкіри, однак не всякий сон. Припустимо ви спите допізна, але лягаєте пізно: відновлюваний механізм буде працювати повноцінно. Зауважте, у тих, хто пізно лягає, шкіра більш тьмяна і млява.
8. Ймовірність виникнення діабету 2 типу
Суб’єкти, які за своїм режимом пізно засипають, мають підвищений ризик виникнення і розвитку діабету.
9. Труднощі із зачаттям
Пізніше засипання погіршує функції яєчників у жінок, знижуючи шанс на вагітність. У представників сильної статі в деяких випадках (досить рідко) це призводить до зниження кількості сперматозоїдів.
10. Підвищена чутливість до болю
Больовий поріг у ослабленого людини стає нижче, коли він відчуває себе втомленим, розумово виснаженим, або має нездорову звичку пізно лягати спати. Чим нижче больовий поріг, тим більш проблематично переноситься біль, реакція на уколи, удари.
Задумайтеся, скільки ви лягаєте спати. Навіть якщо ви проспали вісім годин, але лягли в ліжко в районі опівночі, це не гарантує повноцінного відновлення організму.*