За кістками і суглобами закріплена опорно-рухова функція, вони також захищає органи від зовнішніх травм, беруть участь у мінеральному обміні, тому збагачення мінералами і вітамінами для них просто життєво важливо.
Вітамінна недостатність провокує авітаміноз, з-за чого знижується імунітет. Авітаміноз з’являється через:
- малої кількості вітамінів, які повинні надходити з їжею;
- вагітності, грудного вигодовування;
- похилого віку;
- сильних физнагрузок;
- неусваивания в травленні;
- хронічних хвороб.
Важливо! Вітаміни, як правило, надходять з їжею. Якщо з якихось причин це не трапляється, заповнити дефіцит можна вітамінними препаратами — таблетками або ін’єкціями.
Але не потрібно забувати і про важливість мінералів для вашого тіла! Адже без достатнього надходження мікроелементів організм не буде нормально функціонувати, і виникнуть певні неприємності зі здоров’ям — в залежності від того, яких елементів не вистачає.
До чого призводить дефіцит
Дефіцит мінералів і вітамінів для кісток, суглобів та хрящів нічого доброго не несе, а часом навіть виливається в дуже серйозні проблеми, наприклад:
- погана постава, викривлений хребет;
- поколювання і оніміння суглобів;
- болі в суглобах, судоми;
- крихкість або розм’якшення кісток;
- зміна висоти міжхребцевих дисків;
- остеопороз;
- артрит;
- ревматизм;
- гальмування зростання;
- рахіт.
І це далеко не весь список. Хвороб, спровокованих дефіцитом корисних речовин, набагато більше.
Вітаміни і мінерали для здорових суглобів
Якщо вас мучать хвороби кісток і суглобів, приділіть увагу здоровому насиченому харчування, дотримуючись режим. Не забувайте про профілактику. Адже краще подбати про зміцнення кісток заздалегідь. Тим більше, це зовсім не важко.
Вітаміни
Кісткової тканини потрібен вітамін А. Їм насичений шпинат, всі червоні та жовті овочі, абрикоси, вершкове масло, молоко, жовтки яєць, печінка, риб’ячий жир. Доросла людина повинна споживати цього вітаміну 1 мг на добу.
Для суглобів важливі вітаміни Е і С. Вітаміном С насичені петрушка, солодкий перець, чорна смородина, ківі, цитрусові (на добу дорослому треба 70 мг). Вітамін Е (добова норма — 15 мг) — практично всі рослинні олії, брокколі, горіхи, авокадо, молоко, печінка.
Хрящі та сполучна тканина потребують вітамінів В і D, адже вони знижують суглобовий біль, чинять протизапальну дію. Вітамін D (норма на добу — 0,01 мг) ви знайдете в рибі, риб’ячому жирі, кисломолочних продуктах. Вітамін В (треба 2-5 мг) — в горіхах, сочевиці, хлібі, молоці, курці, печінці, морепродуктах.
Важливо! Незважаючи на те, що вітамін D зупиняє руйнування хрящів, сам він не зможе стати чудодійної паличкою-виручалочкою. Його треба обов’язково приймати разом з мікроелементами!
Вкрай важливий для кісток вітамін До (норма — 120 мг), що міститься в базиліці, листках салату, чебреці, капусті, чорносливі.
Мінерали
Кальцій — важливий для суглобів, підтримує формування зубів, кісток. Є в молочку, сої, гарбузовому насінні, сушеному інжир, банани, апельсини, лососеві, брокколі, капуста, водорості, квасолі, оливковій олії, вівсянці швидкого приготування. Дорослій людині потрібно 800-1200 мг на добу.
Засвоєння кальцію з їжі заважає вживання алкоголю, більше 2-3 чашок кави в день, куріння, надлишок солі, газовані напої, цукор, препарати заліза.
Сірка є в амінокислотах, потрібних сполучної тканини, бере участь у зростанні хряща, дає еластичність кісток. Сірої насичені м’ясо (свинину і яловиче), морська риба, курячі яйця, морозиво, молоко, твердий сир. Добова норма — 1 мг.
Всім відомо, що селен — потужний антиоксидант, він бореться з вірусами і перешкоджає їх розповсюдження по організму. Наситити тіло селеном можна завдяки м’яса, морепродуктів, злакам, крупам, горіхів, молочко, часнику. Норма — 0,15 мг.
Магній, мідь, марганець, цинк і бор — остеотропные мінерали, беруть участь у синтезі колагену і утворюють повноцінне кісткове речовина, зв’язки, сполучні тканини, шкірні покриви. Магній є в арахісі, курячому яйці, кукурудзу, банани, оселедця, коров’ячому молоці, білому хлібі (у добу його необхідно 300-400 мг). Цинку багато в дріжджах, кунжуті, арахісі, кедрових горіхах (норма — 10-15 мг).
Міді багато в печінці, креветках, макаронних виробах, горосі, квасолі, гречки, рису, вівсянці, горіхах (норма — 2-3 мг). Марганець міститься в злаках, гречки, рису, бобових, горіхах, зелені, ягодах (норма — 2 мг). Бор є у винограді, яблуках, грушах, моркві, буряках, помідорах, чорносливі, фініках, горіхах, бобових, меді (норма — близько 1 мг).
Фосфор відповідальний за зростання кісткової тканини, формування та підтримання в належному стані зубів. Фосфору багато у зернах, бобових, сирі, арахісовій олії, брокколі, устрицях, часнику. Його добова норма для дорослого — 1000-1500 мг.
Додаткові речовини
Хондроітин сульфат — компонент хряща, пригнічує руйнують його ферменти. Має антизапальні властивості. Стимулює накопичення суглобової рідини. Речовина є в шкірі, сухожиллях, хрящах тваринного походження, риби. Норма на добу для дорослої людини — 1200-1400 мг.
Глюкозамін — будівельний матеріал для освіти хондроїтин сульфату. Є в яловичині, курці, твердому сирі. Норма — 1200-1500 мг.
Колаген — особливий фибриллярный білок, основа різних сполучних тканин. Присутній в м’ясі, рибі, морській капусті. Норма — 5-10 р.
Омега-3 — жирні кислоти, гарні для суглобів із запальним процесом. Найбільше в рибі, морепродуктах. Норма — 2-2,5 р.
Омега-6 — жирні кислоти, покращують стан суглобів, прискорюють вихід шкідливих речовин, стимулюють обмінні процеси. Є в рослинних жирах та багатьох овочах, смаженому м’ясі, майонезі. Норма — 6-8 р.
Чи знаєте ви? У дорослої 206 кісток, у дитини їх близько 300. Пояснюють це тим, що, коли людина дорослішає, деякі його кістки зростаються в більш великі. Правда, є медики, впевнені, що точне число кісток невідомо.
Популярні препарати для свободи рухів
У наш час існує безліч різних препаратів, що поліпшують роботу кісткової системи.
Важливість консультації у лікаря
Вибираючи ліки для себе, не достатньо однієї реклами по телевізору або рад з Інтернету, так як самолікування зазвичай ні до чого доброго не приводить. А кістки й суглоби — справа серйозна. Не забувайте про це! Тому в першу чергу обов’язково зверніться до лікаря, він вислухає вас, огляне і тільки на основі цього зробить висновок і пропише препарат, який підходить саме вам.
Для звичайних людей
Назви вітамінів для зміцнення кісток і суглобів:
- «Артривит»;
- «Ортомол Артро плюс»;
- «Колаген ультра»;
- «Антіоксікапс».
Вітамінні комплекси:
- «Кальцемін»;
- «Кальцемін адванс»;
- «Комплівіт кальцій D3»;
- «Doppel herz Aktiv з глюкозаміном».
При артрозі і артриті:
- «Декамевіт»;
- «Дуовіт»;
- «Антіоксікапс»;
- «Пентовіт»;
- «Ортомол Артро плюс».
Для спортсменів
Вітаміни і мінерали для суглобів і зв’язок спортсменів:
- «Glucosamine Chondroitin MSM»;
- «Collaregen»;
- «Kolagen Activ Plus»;
- «Scitec Shark Cartilage»;
- «Glucosamine 500»;
- «OLIMP Glucosamine FLEX»;
- «Mega Glucosamine»;
- «Animal Flex»;
- «Collagen Liquid»;
- «Glucosamine 1000».
Як підтримувати здоров’я суглобів, зв’язок і кісток
Як зміцнити кістки, суглоби і зв’язки, підтримуючи їх у хорошій формі:
- Тримайте поставу щоб уникнути непотрібної напруги кісток і суглобів.
- Не носіть тісний одяг, взуття, тримайте тіло в теплі.
- Харчуйтеся здоровою їжею.
- Займайтеся спортом.
- Будьте обережні, щоб не травмуватися.
- Профилактируйте хвороби кісток і суглобів.
Чи знаєте ви? Незважаючи на те що стегнові кістки порожнисті, вони вважаються найбільш міцними.
Якщо хочете мати здорові кістки і суглоби, пам’ятайте про їх насичення вітамінами та мінералами, які є в багатьох продуктах. Робіть зарядку. Якщо відчуваєте біль або дискомфорт, обов’язково йдіть до лікаря. А медикаменти для кісток, суглобів і зв’язок сьогодні в аптеці можна купити абсолютно без проблем.